Hormonen en de sport
door Laetitia de Schutter, Wellness Advisor.  

Ik stel voor dat we eens in ons lichaam kijken en in het bijzonder naar de hormonen. Eigenlijk zijn dat kleine boodschappertjes die door de verschillende klieren worden aangemaakt en zich via het bloed verspreiden. Elkhormoon speelt een  eigen rol als receptor en activator. De acties en reacties die ze in gang brengen zijn zeer complex. We bekijken de belangrijkste.

Tijdens een oefening of net erna (0 tot 48u.) verhogen we onze concentratie hormonen in het bloed. De toegenomen productie hangt af het type oefening. Het is dus best wel nuttig precieze trainingen te volgen om optimaal van dit ingebouwde chemische fabriekje te profiteren.

De catecholaminenbijvoorbeeld, bevorderen de productie van de spierkracht en de vrijmaking van de beschikbare energie. Dit soort hormonen verhoogt de glycogenolyse (glycogeenverbruik) en de lipolyse (vetverbruik). Indien u dus vet wenst kwijt te raken, stellen we een trainingsprogramma voor dat zich richt op uw weerstand waardoor de concentratie van deze vetbrandende hormonen toeneemt (via een flinke reeks oefeningen met weinig rust).

Het groeihormoon en IGF (insuline-like growth factors) werken samen om de synthese van eiwitten en de spierhypertrofie te verhogen. Indien u uw spiermassa wenst te verhogen, moet u voor een training gaan die hun aanmaak stimuleert. De groeihormonen gaan door de bloedbaan maar zullen alleen maar effect hebben op de spieren waarmee gewerkt wordt. Het is dus heel belangrijk dat alle spiergroepen aan de beurt komen.

Cortisolis een ‘stresshormoon’ dat eiwitten afbreekt en ons verwittigd wanneer we overtraind zijn. Het pakt niet alleen het vet maar ook de spieren aan! U moet dus opletten dat u niet te intensief gaat trainen zodat uw prestaties daar lange tijd zouden moeten voor boeten.

De vrouwen krijgen na de menopauze te maken met een verlies van de spiermassa- en kracht.De oestrogenenzijn hormonen die kwaliteit en kwantiteit van de spier beschermen, maar de productie ervan vermindert dus sterk na de menopauze. De band tussen spieren en oestrogenen zijn nog maar pril bekend maar trainen kan alvast verhelpen aan dit fenomeen.

Kortom, een goed uitgekiende training die rekening houdt met de hormonen, helpt u op weg om uw doelstellingen makkelijk en snel te halen.

Laetitia de Schutter op basis van ‘health and fitness journal’  vol 15/ n°6

Laetitia de Schutter 02 610 40 75